8 Conseils Santé pour Camionneurs pour Rester en Forme Sur la Route

Nous avons préparé 8 conseils santé pour les camionneurs, afin de les aider à rester autant en forme que leurs camions.

Les chauffeurs routiers sont très fiers de s’assurer que leur camion est en parfait état. Ils inspectent régulièrement les freins, les pneus et les niveaux d’huile et de carburant. Mais il y a une pièce d’équipement qui peut facilement être négligée, et c’est la santé du conducteur.

Selon une étude de 2019, le conduire un camion présente plusieurs facteurs de risque, au niveau des problèmes de santé mentale et physique.

Les longues périodes de conduite et les horaires de livraison limités peuvent entraîner des troubles du sommeil, un isolement social et d’autres problèmes de santé.

Le stress au travail ne concerne pas seulement les camionneurs. Beaucoup d’entre nous ne prennent pas assez soin de leur santé, mais lorsque vous conduisez plus de 10 heures par jour, rester en bonne santé sur la route est un peu plus compliqué.

C’est pourquoi nous avons rassemblé huit excellents conseils de santé à l’intention des camionneurs (et de tous ceux dont le travail les oblige à rester sédentaires) afin que vous soyez en parfaite condition pour la route qui vous attend.

Conseil n° 1 : Restez bien hydraté

Beaucoup de gens ne le savent pas, mais de nombreux problèmes de santé proviennent de la déshydratation.

Si vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté. L’idéal est de boire de l’eau toute la journée, et pas seulement quand on a soif.

Quelle quantité d’eau devez-vous boire chaque jour ?

Pour prévenir la déshydratation, les avis divergent sur la quantité d’eau à boire chaque jour. Les experts en santé recommandent généralement la règle des 8×8 : au moins 8 verres de 8 oz (2 litres ou 0,5 gallon), répartis sur une journée.

Cette règle n’est pas universelle. Si vous transpirez ou êtes malade, vous aurez probablement besoin de plus de liquides pour rester hydraté. Dans tous les cas, il est essentiel de toujours avoir une bouteille d’eau que vous pouvez remplir pendant vos pauses.

Conseil de pro : la fatigue est un symptôme courant de déshydratation. La prochaine fois que vous êtes fatigué, voyez si un verre d’eau est ce dont votre corps a besoin avant d’aller chercher une autre tasse de café.

Conseil n° 2 : Gardez une alimentation saine et légère

La santé ne vient pas seulement d’une bonne hydratation ; il faut aussi une alimentation de qualité.

Mais contrairement à l’eau, ne mangez que lorsque vous avez faim. 

Beaucoup d’entre nous mangent quand ils s’ennuient, comme un mécanisme d’adaptation. Les en-cas peuvent rompre l’ennui de votre journée et vous donner un coup de dopamine, ce qui les rend addictifs.

Si vous vous surprenez à grignoter pendant la journée, même si vous n’avez pas faim, essayez de manger plus de fruits et de légumes, et de garder vos portions légères. Manger des repas lourds et copieux plusieurs fois par jour peut demander beaucoup d’énergie pour les digérer et entraîner de la fatigue.

En revanche, le fait de manger légèrement ou de ne prendre que quelques repas plus équilibrés vous aidera à vous sentir plus vif et plus apte à vous concentrer sur votre travail.

Parmi les exemples de en-cas sains et bons pour la route que vous pouvez prendre sur le pouce, citons les craquelins de grains entiers, les noix, les amandes, les pommes et les petits morceaux de fromage.

Conseil de pro : Jetez un coup d’œil à ces recettes et idées d’en-cas faciles à emporter qui sont parfaites pour la route. Vous pouvez les conserver dans le réfrigérateur de votre camion ou les apporter dans une glacière.

Conseil n° 3 : Limitez votre consommation de caféine

Les camionneurs sont loin d’être la seule profession connue pour sa surconsommation de caféine, mais une trop grande consommation de café ou de boissons énergisantes entraînera des conséquences néfastes sur votre santé.

Une consommation excessive de boissons à forte teneur en caféine peut entraîner des maux de tête, de l’hypertension, de l’irritabilité et de l’insomnie.

Les boissons énergisantes peuvent également contenir des niveaux extrêmement élevés de caféine et de sucre. Avant d’acheter une boisson énergisante, vérifiez l’étiquette nutritionnelle pour vous assurer qu’elle ne dépasse pas votre apport maximal en caféine ou en calories pour la journée.

Conseil de pro : 400 milligrammes (mg) de caféine sont généralement sans danger pour les adultes qui en consomment quotidiennement. Vous trouverez ci-dessous la quantité approximative de caféine que l’on trouve dans les boissons typiques :

• Thé : 22-72 mg
• Boissons gazeuses : 35-70 mg
• Café : 80-125 mg
• Boissons énergisantes : 80-200 mg

Conseil n° 4 : Trouvez une routine de sport que vous aimez

L’inactivité permanente, une mauvaise alimentation et le stress peuvent entraîner une prise de poids excessive et des problèmes cardiovasculaires.

Il est essentiel de bouger votre corps quotidiennement pour éviter les problèmes de santé et maintenir votre niveau d’énergie élevé.

Réservez du temps chaque jour pour effectuer une séance d’entraînement rapide adaptée à votre emploi du temps et à vos capacités. Des exercices simples comme les pompes et les squats sont des choix évidents, mais d’autres options moins intenses sont également disponibles.

En plus de la mobilité et de l’entraînement musculaire, vous devez également marcher pendant au moins 15 minutes par jour.

Conseil de pro : découvrez ces exercices qui sont parfaits pour les longs voyages sur la route.

Conseil n° 5 – N’oubliez pas de vous étirer

Les étirements sont utiles pour toutes les parties de notre corps, de la tête aux pieds, et pour toutes les parties intermédiaires.

Pour les camionneurs ou les personnes effectuant de longs trajets sur la route, les étirements sont particulièrement importants. Les étirements permettent de réduire le risque de blessures, d’augmenter la vigilance et d’améliorer la santé mentale.

Même cinq à dix minutes d’étirement par jour peuvent entraîner des répercussions positives sur votre santé physique et mentale.

Conseil de pro : intégrez les étirements dans votre journée pendant vos temps d’arrêt. Que vous fassiez le plein, que vous attendiez le chargement ou le déchargement d’une cargaison, ou même que vous fassiez la lessive, prenez quelques minutes pour vous étirer. Pour des exercices d’étirement spécifiques, consultez ce lien.

Conseil n° 6 – Dormez suffisamment et veillez à la qualité de votre sommeil

Beaucoup d’entre nous ne font pas assez attention au sommeil, mais lorsque vous transportez 40 tonnes d’équipement lourd, vous devez être bien reposé. Cela peut représenter un défi pour les conducteurs professionnels, en raison des horaires irréguliers qui leur sont souvent imposés.

Mais plus vous vous rapprocherez des huit heures de sommeil par nuit, avec des heures de coucher et de lever régulières, plus vous serez en sécurité sur la route.

Essayez de trouver un moyen de vous détendre et d’évacuer le stress avant de vous coucher, comme lire un livre ou écouter de la musique douce. Il existe également de nombreuses applications ou vidéos en ligne qui proposent un contenu audio pour vous aider à vous endormir.

Conseil de pro : fermez les rideaux ou portez un masque de sommeil pour éviter l’éclairage dans la zone de sommeil. Vous devez également éviter la caféine et la nicotine quelques heures avant le coucher. Les aliments lourds, l’exercice ou le fait de regarder un écran lumineux sont également à éviter avant de s’endormir le soir.

Conseil n° 7 – Protégez votre peau

Les chauffeurs routiers sont constamment exposés au soleil sur la route, surtout pendant les saisons chaudes.

Une exposition excessive au soleil peut entraîner des coups de soleil, des lésions cutanées et même un cancer de la peau. Portez des lunettes de soleil avec des verres polarisés, évitez de trop vous exposer directement au soleil et appliquez de la crème solaire généreusement et souvent.

Votre fenêtre filtre les rayons UVB du soleil mais n’empêche pas les rayons UVA, plus dangereux, de passer. Pour protéger la peau des deux types de rayons UV, utilisez un écran solaire à large spectre, avec un FPS d’au moins 30.

Conseil de pro : Lorsque vous conduisez, le côté gauche de votre corps subit beaucoup plus de dommages dus au soleil que le côté droit. Veillez à réappliquer régulièrement de la crème solaire sur toute zone exposée à la lumière directe du soleil et portez un chapeau à larges bords pour éviter les lésions cutanées.

Conseil n° 8 – Prenez soin de votre santé mentale

Soyez à l’écoute de ce que vous ressentez sur le plan émotionnel. Cela peut sembler évident ou cliché, mais votre santé mentale a une incidence sur votre capacité à vous concentrer, et à conduire votre camion en toute sécurité.

Si vous vous sentez dépassé ou seul, contactez quelqu’un. Il peut s’agir d’un autre camionneur, d’un collègue, d’un représentant de services de santé mentale ou d’un membre de la famille.

La conduite de camions peut être un travail stressant et solitaire. Il est toujours bon de demander de l’aide quand on en a besoin. 

Amener un animal de compagnie sur la route peut aussi être une grande source de compagnonnage. Les longues heures de travail peuvent mener à la solitude, et voyager avec un animal de compagnie, quel qu’il soit, peut vous aider à améliorer votre humeur. C’est aussi un excellent moyen d’engager la conversation sur les aires de repos !

Conseil de pro : de nombreux programmes de prestations de santé ont des numéros de téléphone d’urgence pour la santé mentale à appeler 24 heures sur 24 lorsque vous vous sentez dépassé. Chez ENERGY, ce numéro est le 1-800-663-1142. Mais si vous n’avez pas d’assurance-maladie, il existe des numéros gratuits à appeler, comme le National Suicide Prevention Lifeline aux États-Unis au 1-800-273-8255 ou au Canada au 1-833-456-4566.

Conduire un camion ne doit pas nécessairement vous épuiser mentalement et physiquement. Lorsque vous avez un peu de temps libre, lâchez le volant et assurez-vous de vous rapprocher de vous-même et de vos proches.